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PROJEKT DER RESILIENZ INTIATIVE

Die Resilienz Initiative | Wo bist Du gerade jetzt

Die innere Skala

Wo bist Du gerade jetzt? Manchmal fällt es uns schwer, eine konkrete Emotion in der genauen Intensitätsabstufung zu benennen. Hier hilft eine Skala, die wir intern auch gerne als Resilienz-o-Meter bezeichnen. Manchmal reicht es auch schon, einfach nur zu benennen, ob du gerade ein „Grmpfl“, also ein unangenehmes empfinden hast, oder ein „Bingo“ spürst – ein angenehmes Empfinden.

Das Einordnen auf der Skala ist ein erster Schritt, mit sich in Kontakt zu kommen, und im zweiten Schritt etwas am Zustand verändern zu können oder ihn bewusster zu genießen. Die Zwickmühle ist dabei das „Sowohl-als-auch“, das wir hin und wieder im Alltag spüren, und ebenso wichtig für eine gesunde Selbstreflexion und resiliente Kommunikation.

Die Namen „Bingo“ und „Grmpfl“ stammen von Maja Storch.

Was fühlst Du gerade?

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Das Super-Grmpfl

Das Super-Grmpfl ist ein Gefühl des absoluten Widerstands. Solch eine Empfindung tritt meist dann auf, wenn unsere Werte massiv missachtet werden oder ein wichtiges Bedürfnis nicht erfüllt werden kann. Das Super-Gmpfl ist der negativste, bzw. unangenehmste Punkt auf der Skala.

Um aus diesem negativen Zustand herauszukommen, ist es wichtig, den Mangel anzuerkennen und wertzuschätzen, was fehlt. Sobald wir erkennen, welcher Wert verletzt wurde oder was uns fehlt, können wir uns schrittweise in den positiven Bereich des Resilienz-o-Meters bewegen. Dabei spielen Selbstwahrnehmung und Selbstreflexion eine entscheidende Rolle.

Das Grmpfl

Ein Grmpfl-Gefühl entsteht, wenn unsere Bedürfnisse übersehen oder nicht erfüllt werden. Häufig ignorieren wir diese Bedürfnisse, weil wir uns auf andere Prioritäten konzentrieren oder ein Ziel schneller erreichen wollen. Das Grmpfl jedoch zu übergehen, ist keine gute Idee – es dient als wichtiger Hinweis auf das, was uns wirklich fehlt.

Bedürfnisse zu erfüllen und Werte zu leben, ist essenziell für eine starke Resilienz und unsere Gesundheit. Das Grmpfl signalisiert ein inneres „Nein“ und ist in den meisten Fällen ein Zeichen, auf das wir hören sollten.

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Das Bingo

Ein Bingo ist nun im positiven Bereich der Skala und beschreibt das Gefühl, wenn unsere Bedürfnisse erfüllt sind und wir uns rundum wohlfühlen. Es ist im Kern das Empfinden von Zufriedenheit und Glück. Der Fokus liegt darauf, diesen Zustand zu bewahren, da er uns ermöglicht, Herausforderungen gelassener anzugehen und flexibel auf Stresssituationen zu reagieren.

Ein Bingo zeigt uns, dass wir in guter Verbindung mit unseren Werten und Bedürfnissen stehen und auf dem richtigen Weg sind. Es ist das Gefühl, wenn wir von einem „guten“ Zustand sprechen.

Das Super-Bingo

Ein Super-Bingo erkennst Du von außen an strahlenden Augen. Es beschreibt einen Zustand, in dem alle Bedürfnisse erfüllt, die eigenen Werte gelebt und persönliche Ziele erreicht sind. Dieser intensive positive Zustand geht mit tiefer Freude einher.

Im Super-Bingo durchfluten Motivation und Energie den Körper. Obwohl dieser Zustand nicht dauerhaft anhält, lässt er sich immer wieder aus einem Bingo-Gefühl heraus erleben.

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Gleichmut

Gleichmut ist die neutrale Empfindung in der Mitte der Skala. Es geht Dir weder gut, noch schlecht, und das ist auch okay so. Gleichmut ist die Akzeptanz dessen, was gerade da ist, ohne ein Streben von etwas weg oder zu etwas hin. Wir können es auch als momentane Zufriedenheit im Hier und Jetzt verstehen.

Machmal ist es sogar das Ziel, wieder in die MItte zu kommen. Eine Frage, die Du Dir bei der Reflexion deiner eigenen inneren Skala stellen kannst, ist: Ist Gleichmut im Moment vielleicht gut genug?

Die Zwickmühle

Jeder kennt das Gefühl des inneren Hin-und-her-Gerissenseins – dieses ständige „Eigentlich“ im Leben. Zwickmühlen sind keine Seltenheit, sondern eher die Regel.

Eine innere Zwickmühle entsteht, wenn verschiedene innere Anteile unterschiedliche Meinungen vertreten: Während eine oder mehrere Seiten dafür sind, sprechen sich andere dagegen aus. Wir fühlen also sowohl ein Grmpfl als auch ein Bingo. Diese inneren Konflikte können Stress erzeugen.

Um sie aufzulösen, ist es hilfreich, alle Seiten anzuerkennen und wertzuschätzen. Ein sogenannter Öko-Check, bei dem man die Auswirkungen der Entscheidung betrachtet, unterstützt schließlich dabei, Klarheit zu finden.

Die innere Skala für Entscheidungen nutzen

Das Resilienz-o-Meter kann Dir bei Entscheidungsprozessen als Kompass dienen, indem es Dein Bauchgefühl oder Deine Intuition abbildet. Häufig treffen wir Entscheidungen rein logisch, indem wir Vor- und Nachteile abwägen. Doch es kann bereichernd sein, das Gefühl ebenfalls einzubeziehen.

Intuition trainieren

Übe das Nutzen der Skala zunächst bei kleinen Etscheidungen, wie zum Beispiel was Du frühstücken sollst. Mit diesem Intuitionstraining können dann auch größere Entscheidungen, wie der Kauf eines Hauses oder das Gründen eines eigenen Unternehmens bereichert werden.

Spürst Du ein Grmpfl oder ein Bingo bei der Vorstellung der getroffenen Entscheidung?

Emotionale Balance

Für eine emotionale Balance ist allgemein ratsam: Lasse das Grmpfl nicht unbeachtet, sondern strebe an, es in ein Bingo zu verwandeln oder ihm ein Bingo zur Seite zu stellen.

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37077 Göttingen

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