Deine Charakterstärken zu kennen, hilft Dir dabei, ein authentisches, erfülltes und gesundes Leben zu führen. Die SuperKraftKarten sind dabei ein wertvolles Tool, Charakterstärken zu erkennen und darüber hinaus vielseitig zu nutzen.
Entdecke Deine
Charakterstärken
für mehr Resilienz.
SuperKraftKarten
Warum Charakterstärken bedeutsam sind
Wir Menschen sind oft sehr schnell darin, unsere eigenen Schwächen zu erkennen. Es fällt uns leicht zu sagen, was wir nicht gut können oder wo unsere Fehler liegen. Wenn wir uns aber überwiegend auf unsere Schwächen konzentrieren, hat das tiefgreifende Folgen. Der amerikanische Psychologe Martin Seligman, Begründer der positiven Psychologie, entwickelte das Konzept der „erlernten Hilflosigkeit“. Dieses besagt, dass Menschen, die wiederholt Misserfolge erleben und sich auf ihre Schwächen fokussieren, irgendwann glauben, dass sie an ihrer Situation nichts ändern können. Dies führt zu Passivität, einem Mangel an Motivation und in extremen Fällen sogar zu Depressionen. Ein negativer Selbstfokus mindert das Gefühl der Selbstwirksamkeit und schwächt unsere Resilienz.
Dabei hat es große Vorteile, wenn wir uns nicht nur auf unser Verbesserungspotenzial beschränken, sondern auch das würdigen, was in uns bereits vorhanden ist. Gerade das Wissen um unsere Stärken birgt eine enorme Kraft. Wenn wir unsere Charakterstärken kennen und unser Handeln an ihnen ausrichten, können sie zu regelrechten „Superkräften“ werden, die uns dabei helfen, unser volles Potenzial zu entfalten und ein authentisches und erfülltes Leben zu führen. Zu verstehen, was Sie im Kern ausmacht, verhilft Ihnen zu einem gesunden und resilienten Wirken in der Welt.
Die 24 Charakterstärken
Was kann uns also davor bewahren, in die Falle der erlernten Hilflosigkeit zu geraten? Diese Frage beschäftigte den US-amerikanischen Psychologen Martin Seligman und seinen Kollegen Christopher Peterson intensiv. Beide forschten über die Grundlagen des menschlichen Wohlbefindens und suchten nach Wegen, wie Menschen nicht nur psychisch stabil bleiben, sondern auch ihr volles Potenzial entfalten können. Die Antwort fanden sie in einer tiefgreifenden Analyse von philosophischen, psychologischen, sozialwissenschaftlichen, religiösen und historischen Quellen. Sie untersuchten Texte und Lehren, die sich über Jahrtausende hinweg damit beschäftigt hatten, was den Menschen stark macht – sowohl im persönlichen als auch im gemeinschaftlichen Kontext.
Durch diese umfassende Untersuchung identifizierten Seligman und Peterson 24 allgemeingültige, interreligiöse und kulturunabhängige Charakterstärken, die sich in sechs Tugenden unterordnen lassen. Diese wurden von ihnen als Values in Action (Werte in Aktion) bezeichnet. Diese Stärken treten in den unterschiedlichsten Kulturen und Glaubensrichtungen auf, was darauf hindeutet, dass sie tief in der menschlichen Natur verwurzelt sind. Sie stellten fest, dass jede dieser Stärken dazu beiträgt, ein gesundes, sinnerfülltes und glückliches Leben zu führen.
Die Charakterstärken sind:
- Kreativität
- Liebe zum Lernen
- Neugier
- Weisheit
- Urteilsvermögen
- Tapferkeit
- Ausdauer
- Enthusiasmus
- Authentizität
- Soziale Intelligenz
- Freundlichkeit
- Bindungsfähigkeit
- Teamwork
- Fairness
- Führungsvermögen
- Selbstregulation
- Vorsicht
- Bescheidenheit
- Vergebungsbereitschaft
- Dankbarkeit
- Hoffnung
- Glaube
- Humor
- Sinn für das Schöne
Die SuperKraftKarten
Charakterstärken für Deinen Alltag nutzbar machen
Selbstreflexion
Du kannst die SuperKraftKarten hervorragend nutzen, um Deine eigenen Charakterstärken herauszufinden.
Reflexion im Austausch
Die SuperKraftKarten eignen sich perfekt dazu, mit anderen die eigenen Charakterstärken zu erkunden.
Feedback
Besonders im Team kannst Du die SuperKraftKarten nutzen, um wertschätzendes Feedback zu geben.
Selbstreflexion
Diese Übung kannst Du für Dich allein nutzen, um Deinen inneren Wesens-Kern zu erkunden: Welche Charakterstärken machen Dich aus?
Gehe dabei wie folgt vor:
1. Lege die 24 SuperKraftKarten übersichtlich vor Dir aus und lese die einzelnen Charakterstärken aufmerksam durch.
2. Wähle nun 5 Karten aus, die Dich am meisten ansprechen und die Du für eine Deiner Stärken hältst. Lege die ausgewählten Karten kurz beiseite.
3. Betrachte die restlichen 19 Karten. Gehe tiefer in Dich und überlege, ob es noch weitere Stärken gibt, die Du vielleicht nicht auf den ersten Blick als offensichtlich erkennst, die aber in bestimmten Situationen oder in speziellen Bereichen Deines Lebens doch präsent sind. Wähle 3 zusätzliche Karten aus, die ergänzende Stärken darstellen und lege sie zu den anderen Ausgewählten.
4. Schau Dir nun die 8 Karten an, die Du ausgewählt hast. Reflektiere darüber, wie sich diese Stärken in Deinem Leben zeigen. Überlege Dir zu jeder Charakterstärke Beispiele aus Deinem Alltag oder vergangener Erfahrungen, bei denen Du diese Stärken eingesetzt hast. Notiere Dir zu jeder Stärke:
Wie diese Stärke Dir in schwierigen oder herausfordernden Situationen geholfen hat.
In welchen Momenten oder Bereichen des Lebens Du diese Stärke besonders oft nutzt.
Wie Du diese Stärken noch häufiger in Deinem Alltag einsetzen kannst, um Deine Ziele zu erreichen oder Dein Wohlbefinden zu steigern.
5. Sortiere abschließend Deine Charakterstärken nach der Wichtigkeit oder Bedeutung für Dein Leben. Welche Charakterstärke empfindest Du als Deine stärkste und am meisten prägende? Welche folgt darauf? Erstelle so eine Rangfolge Deiner Stärken.
Ziel
Die eigenen Kern-Charakterstärken erkennen
Material
1x SuperKraftKarten
Zeitaufwand
Ca. 30 Minuten
Reflexion im Austausch
Der Austausch mit einem Partner oder einer Partnerin verschafft Dir einen weiteren Zugang zu deinen Stärken, der in der Einzelreflexion so nicht möglich ist. Hierfür gibt es zwei Varianten:
Variante: Intuitiver Zugang
1. Setzt euch zu zweit gegenüber. Eine Person (A) hat alle 24 Karten in der Hand. Die andere Person (B) konzentriert sich darauf, sich auf ihre innere Wahrnehmung und ihre spontanen Gefühle zu den einzelnen Charakterstärken zu verlassen.
2. Person A liest nacheinander jede Charakterstärke laut vor. Nachdem eine Stärke vorgelesen wurde, reagiert Person B sofort intuitiv mit „Ja“ oder „Nein“, je nachdem, ob sie diese Stärke bei sich selbst erkennt oder nicht. Hierbei soll sich Person B nicht zu lange überlegen, sondern ihrer spontanen Einschätzung folgen. Die ausgewählten Karten werden beiseite gelegt.
3. Sobald alle Karten durchgegangen sind, betrachtet Person B die „Ja“-Karten. Gemeinsam reflektiert ihr:
Wie diese Stärken im Alltag von Person B sichtbar werden.
Welche Beispiele es gibt, in denen diese Stärken hilfreich waren.
Wie Person B diese Stärken bewusster nutzen könnte.
Notiert die Erkenntnisse und tauscht anschließend die Rollen.
Die zweite Variante eignet sich auch gut für Teams, im Rahmen einer gemeinsamen Stärkenreflexion. Sie kann jedoch auch zu zweit mit einem Partner/ einer Partnerin Deiner Wahl durchgeführt werden.
Variante: Externe Perspektive
1. Setzt euch zu zweit (oder zu mehreren) gegenüber. Person (bzw. Gruppe) A betrachtet alle 24 Charakterstärken und wählt die 5 Karten aus, die sie bei Person B am stärksten sieht. Dabei soll Person (bzw. Gruppe) A sich auf ihre Erfahrungen und Wahrnehmungen stützen, ohne sich von den Erwartungen von Person B beeinflussen zu lassen.
2. Nachdem die Auswahl getroffen wurde, präsentiert Person (Gruppe) A die 5 gewählten Karten Person B und erklärt kurz, warum sie glaubt, dass diese Stärken bei Person B besonders stark ausgeprägt sind. Gebt dabei konkrete Beispiele oder Situationen an, in denen diese Stärken bei Person B besonders deutlich wurden.
3. Nun kann Person B darüber reflektieren, ob sie diese Stärken ebenfalls bei sich sieht und in welchen Momenten sie diese einsetzt. Diskutiert gemeinsam, wie Person B diese Stärken in Zukunft noch bewusster einsetzen könnte.
4. Person B kann abschließend die 5 ausgewählten Stärken mit ihrer eigenen Wahrnehmung vergleichen und überlegen, welche Übereinstimmungen oder Überraschungen es gibt. Dadurch entsteht ein wertvoller Abgleich zwischen Selbst- und Fremdwahrnehmung.
Tauscht anschließend die Rollen.
Ziel
Bewusstsein über die eigenen Charakterstärken durch
intuitive Selbsteinschätzung
oder
externe Perspektive
Material
2x SuperKraftKarten
Zeitaufwand
Ca. 30 Minuten pro Person
Feedback
Du kannst die SuperKraftKarten nicht nur für Dein persönliches Wohlbefinden und Deine Resilienz nutzen, sondern auch, um andere Menschen in Deinem Umfeld positiv zu bestärken. Die Idee dazu stammt von Sasha Blickhan, was sie „Elevation Cards“ nennt.
Hierbei gibt es kein konkretes Vorgehen, es sei denn, ihr legt ein solches im Team als kleine Intervention oder über einen bestimmten Zeitraum fest.
Nutze die SuperKraftKarten, um einer ausgewählten Person ein stärkenorientiertes und wertschätzendes Feedback zu geben. Auf der Rückseite der Karten findest Du Platz, noch eine persönliche Nachricht zu schreiben, falls Du das möchtest.
Das Verschenken von erkannten Charakterstärken kann wunderbar mit der Guide-Plane „MatterHorn“ verbunden werden. Der Gedanke und das Ziel ist bei beiden Übungen ähnlich: Es geht darum, den Gegenüber zu erheben. Charakterstärken bleiben somit nichts Persönliches und Privates, sondern fördern den sozialen Zusammenhalt und schaffen Verbindung, was die Team-Resilienz fördert und das individuelle Wohlbefinden in der Gruppe steigert.
Zudem fördert der spielerische Ansatz als gemeinsame Gruppenaktivität einen positiven Fokus – eben auf die Stärken anderer gerichtet. Das funktioniert sowohl in Teams, die sich bereits sehr gut kennen als auch bei fremden Teammitgliedern oder Seminargruppen.
Ziel
Teammitglieder durch positives und stärkenbasiertes Feedback ermutigen, Teamzusammenhalt und Wertschätzung in Gruppen fördern
Material
1x SuperKraftKarten pro Person oder mehrere Sets zur freien Verfügung
Zeitaufwand
Individueller Zeitrahmen
Druck Dir Deine SuperKraftKarten
Du willst die SuperKraftKarten haptisch oder digital nutzen?
Dann lade Dir hier die Druckdatei herunter!
In zwei Sprachen erhältlich.
Oder kaufe schon fertige SuperKraftKarten-Boxen!
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Die eigenen Charakterstärken kennen
Resilienz fördern
Wenn wir unsere Charakterstärken kennen, können wir in schwierigen Zeiten gezielt auf unsere inneren Ressourcen zurückgreifen und Herausforderungen besser bewältigen, was unsere psychische Widerstandsfähigkeit erhöht.
Selbsterkenntnis steigern
Das Bewusstsein über unsere Stärken fördert ein tieferes Verständnis für unsere Persönlichkeit und unsere Handlungsweisen, was zu einer klareren Selbstwahrnehmung führt.
Motivation erhöhen
Indem wir unsere Stärken einsetzen, erleben wir mehr Freude und Erfüllung in unseren Aufgaben, was unsere intrinsische Motivation und unser Engagement deutlich erhöht.
