Mental Health Week

Nehmen Sie sich mindestens einmal die Woche Zeit zum Reflektieren. Was bewegt Sie, worüber haben Sie sich gefreut, was belastet momentan? Das Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen ist eine effektive Methode, um Stress abzubauen und Klarheit über innere Konflikte zu gewinnen. Außerdem ist es ein guter Weg, die Wahrnehmung auf Positives zu lenken, wenn Sie beispielsweise Momente der Dankbarkeit schriftlich festhalten.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine regelmäßige Selbstreflexion in Ihren Alltag zu integrieren. Ob Sie nun ganz ‚klassisch‘ ein Tagebuch führen wollen, ein vorgefertigtes Journal mit Reflexionsfragen oder eine Journaling-App nutzen, ist Ihnen überlassen. Studien zeigen, dass sowohl das Schreiben über unangenehme Erlebnisse Stress abbauen kann als auch das Schreiben über angenehme Erlebnisse die Resilienz stärkt.

Gerade in stressigen Zeiten, wenn Anforderungen von außen auf uns einwirken, kann ein bewusstes Abgrenzen verhindern, dass wir uns überlasten und ausbrennen. Das „Nein“ ist dabei keine Abwehr, sondern ein Akt der Selbstfürsorge – es ermöglicht uns, unsere Kraft für das zu bewahren, was uns wirklich wichtig ist.

Zusätzlich stärkt das Setzen von Grenzen unser Selbstbewusstsein und fördert eine positive Selbstwahrnehmung. Wenn wir lernen, Prioritäten zu setzen und uns selbst zu respektieren, gewinnen wir an innerer Stärke und Resilienz. Es zeigt sich, dass Menschen, die bewusst auf ihre Bedürfnisse achten und diese kommunizieren, besser in der Lage sind, mit Herausforderungen umzugehen und sich langfristig psychisch gesund zu halten. Reflektieren Sie jede Woche (zum Beispiel im Zusammenhang mit dem Tagebuch schreiben), inwiefern Sie „Ja“ zu sich selbst sagten, indem Sie Grenzen gesetzt haben.

Nehmen Sie sich bewusst jede Woche Zeit, um etwas Neues zu lernen – sei es ein paar Seiten in einem spannenden Buch lesen, einen inspirierenden Podcast hören oder einen Abschnitt in einem Online-Kurs absolvieren. Lernen wirkt wie ein „Workout“ für das Gehirn, hält es fit und unterstützt die geistige Flexibilität. Diese kognitive Anregung fördert nicht nur das Wissen, sondern auch die Fähigkeit, besser mit Veränderungen und neuen Herausforderungen umzugehen.

Indem Sie sich kontinuierlich neues Wissen aneignen oder eine neue Fertigkeit entwickeln, stärken Sie Ihr Gefühl der Selbstwirksamkeit, was wiederum Stress reduziert und mentale Gesundheit verbessert.

Wir können jede Woche zu einer Mental Health Week machen, indem wir der mentalen Gesundheit regelmäßig Raum geben. Ein wichtiger Schritt ist es, offen über das eigene seelische Wohlbefinden und Herausforderungen zu sprechen. Das fördert nicht nur das persönliche Gleichgewicht, sondern hilft auch dabei, gesellschaftliche Tabus rund um psychische Gesundheit abzubauen.

Viele Menschen zögern, ihre inneren Kämpfe zu teilen, aus Angst, verurteilt zu werden oder auf Unverständnis zu stoßen. Doch gerade solche Gespräche schaffen Raum für Heilung und Verbindung. Indem wir uns wöchentlich Zeit nehmen, offen über unsere Gefühle, Sorgen und Belastungen zu sprechen, tragen wir nicht nur zu unserer eigenen mentalen Gesundheit bei, sondern ermutigen auch andere, dasselbe zu tun.

Ebenso bedeutend ist es, anderen ein offenes Ohr zu schenken. Oft brauchen Menschen keinen schnellen Rat, sondern jemanden, der ihnen aufmerksam zuhört. Wenn wir wöchentlich bewusst Zeit für aktives Zuhören einplanen, schaffen wir eine unterstützende Atmosphäre, in der sich andere sicher fühlen, sich zu öffnen. Manchmal ist das größte Geschenk, einfach da zu sein, ohne zu bewerten oder Lösungen vorzuschlagen – schon die bloße Präsenz kann wohltuend wirken.