PROJEKT DER RESILIENZ INTIATIVE
Butterfly Hug
Ein Schmetterling ist nicht nur ein bildschönes und faszinierendes Tier, er ist auch der Namensgeber für eine äußerst effektive und einfach anzuwendende Technik der Stress- und Emotionsregulation.
Die Technik stammt dabei aus der Trauma-Therapie, was zeigt, dass sie sogar bei schweren seelischen Erschütterungen wirksam ist. Alles was Sie für die Anwendung brauchen sind Ihre Hände und vielleicht einen ungestörten Ort, falls Sie unbeobachtet sein möchten.
So geht es …
Hinter dieser einfach Technik steckt ein Wirkmechanismus, den wir als duale Aufmerksamkeits-Stimulation bezeichnen können. Es handelt sich um eine Kombination aus Beruhigung durch Berührung und Beruhigung durch Achtsamkeit.
Was der Körper macht
- Kreuze Deine Arme vor der Brust, sodass Deine Finger unter Deinen Schlüsselbeinen liegen
- Bewege die Hände sanft auf und ab: „Tappe“ entweder nacheinander oder gleichzeitig
- Atme dabei langsam durch die Nase in den Bauch ein und noch langsamer wieder aus
- Senke die Arme wieder, wenn Dein Körper Dir signalisiert, dass es genug ist
Was der Kopf macht
Der Gedanke hinter der Schmetterlingsumarmung ist nicht nur das Schlügelschlagartige Tappen der Hände, sondern auch die Selbstumarmung. Nimm während der Bewegung eine Haltung der Selbstliebe an.
Konzentriere Dich ausßerdem während der Bewegung auf das, was jetzt gerade in diesem Moment ist, jedoch ohne es zu bewerten oder aktiv verändern zu wollen. Lasse alles was in Dir aufsteigt einfach vorbeiziehen, wie Wolken am Himmel.
