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Wahrnehmen, was ist.

Gestalten, was sein kann.

Warum wir auf Affekte schauen

Affekte prägen unser Leben – oft unbemerkt. Sie beeinflussen, wie wir denken, handeln und Beziehungen gestalten. Indem wir sie bewusst wahrnehmen, gewinnen wir die Fähigkeit, uns selbst besser zu verstehen und gezielt Einfluss auf unser Verhalten zu nehmen. Der Affektkompass hilft, diese innere Dynamik sichtbar zu machen: Wo stehe ich gerade? Was brauche ich, um ins Gleichgewicht zu kommen? Diese Selbstverortung eröffnet Raum für Klarheit und Veränderung – essenziell in einer Welt voller Herausforderungen.

Die Wissenschaft zeigt, dass es einen regulierenden Effekt hat, wenn wir unser Innenleben benennen. Doch das fällt nicht immer so einfach, manchmal finden wir keinen konkreten Begriff für das, was in uns vorgeht. Hier bietet der Affektkompass praktische und schnelle Unterstützung. Denn statt nach einem Gefühl zu suchen, braucht es nur eine Einteilung auf zwei Achsen: Arousal und Valenz. Sie stärken effektiv Ihre Selbstwahrnehmung und können von da aus aktiv etwas für einen ‚besseren‘ Zustand tun.

Was ist der Affektkompass?

Affekte sind unsere ständigen Begleiter – ein grundlegendes Hintergrundgefühl, das uns 24/7 signalisiert, ob in unserem Körper alles im Gleichgewicht ist. Sie entstehen aus der dynamischen “Körperbuchführung” des Gehirns. Denn unser Gehirn erhält ständig Informationen darüber, wie es um uns steht. Dieser komplexe Informationsfluss kommt bei unserem Gehirn als komprimierte Zusammenfassung an. Diese Zusammenfassung fasst unser Gehirn dann wiederum in die Affektdimensionen angenehm oder unangenehm (Valenz) und erregt oder ruhig (Arousal) zusammen.

Affekte sind also Zusammenfassungen von Zusammenfassungen innerkörperlicher Prozesse. In einem bestimmten Kontext ordnet unser Gehirn diese Affekte dann einer Emotionskategorie zu, damit der Rest des Körpers weiß, welches „Verhaltensprogramm“ nun angebracht ist. Flucht? Kampf? Oder doch ein Freudestrahlen?

Der amerikanisch Psychologe James A. Russell zeigte mit seinem Arousal-Valenz-Zirkumplexmodell eindrucksvoll, wie Affekte in einem zweidimensionalen Raum dargestellt werden können. Dabei wird jeder momentane Affekt als Punkt in einer kreisförmigen Struktur beschrieben, basierend auf den Dimensionen Valenz (angenehm/unangenehm) und Arousal (erregt/ruhig).

In der Praxis haben wir festgestellt, dass diese Darstellung zwar hilfreich, aber oft zu starr wirkt. Daher haben wir das Modell weiterentwickelt: Statt eines Kreises nutzen wir vier Quadranten, die aus den Dimensionen entstehen.

Je weiter die Empfindung vom Mittelpunkt des Kreuzes entfernt eingeordnet ist, desto stärker ist die Intensität. Mit diesem Modell und dieser Darstellung lassen sich Emotionskonzepte wie Freude, Ärger oder Zufriedenheit flexibler und intuitiver einordnen. Es braucht an dieser Stelle kein konkretes Level um zu ergründen, was wir gerade fühlen.

Intuitiv. Effektiv. Übersichtlich

Der Affektkompass ermöglicht es Ihnen, Ihre aktuelle Stimmung präzise zu verorten – intuitiv und ohne komplizierte Analysen. Wählen Sie einfach den Quadranten, der Ihrer momentanen Empfindung entspricht, und erkennen Sie, ob Sie mehr Balance, Aktivierung oder Entspannung brauchen. Dieses visuelle Tool bietet Ihnen in Sekundenschnelle einen Überblick und gibt klare Impulse, wie Sie Ihren Zustand bewusst beeinflussen können.

Affektkompass nach Ruben Langwara und Sebastian Mauritz

Von Affekten zu Emotionen

Der Affektkompass ist mehr als nur ein Tool zur Selbstverortung – er ist ein Schlüssel, um Emotionen besser zu verstehen. Indem Sie Ihren Affekt bewusst wahrnehmen und einordnen, erkennen Sie die Grundlage Ihrer Emotionen. Das ermöglicht Ihnen, Emotionen nicht nur zu benennen, sondern auch ihre Dynamik und Absichten in einem bestimmten Kontext zu durchschauen. Dieses Verständnis stärkt Ihre emotionale Resilienz: Sie können bewusster auf Herausforderungen reagieren, Ihre Bedürfnisse klarer erkennen und gezielt Strategien entwickeln, um ins Gleichgewicht zu kommen. Der Weg von Affekten zu Emotionen wird so zu einem Weg der Selbstwirksamkeit.

Ihr Kompass für Klarheit und Balance

Der Affektkompass bietet Ihnen Orientierung in der Welt Ihrer Gefühle. Mit der klaren Struktur unterstützt er Sie dabei, sich selbst besser zu verstehen, bewusst zu handeln und emotional gestärkt durch den Alltag zu gehen.

Selbstwahrnehmung stärken

Verstehen Sie Ihre innere Gefühlslage klarer und erkennen Sie, wie Ihr Körper und Geist auf äußere Einflüsse reagieren.

Emotionen regulieren

Finden Sie gezielt Strategien, um mit belastenden Gefühlen umzugehen und ins Gleichgewicht zu kommen.

Entscheidungen verbessern

Nutzen Sie das Wissen über Ihren emotionalen Zustand, um bewusste und reflektierte Entscheidungen zu treffen.

Resilienz fördern

Entwickeln Sie eine stärkere innere Stabilität und bleiben Sie auch in schwierigen Situationen handlungsfähig.

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